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Según expertos y la revista Time el 2024 es el momento ideal para hacer que la salud mental sea una prioridad. Tomar tiempo para ti puede ser la diferencia para triunfar en tus planes. Existen muchas alternativas fáciles para empezar, por lo que aquí te presentamos cuatro formas de cuidar tu salud mental.
Deja el trabajo donde pertenece
Es hora de liberar tu mente en las horas libres y olvidarte de las fantasy fights que tienes con tu jefe, pensar en las cosas que tendrías que haber hecho y más. No solamente no es productivo sino que al rumiar sobre pensamientos laborales nuestro pecho se comprime y se crea una respuesta visceral al stress.
En lugar de mentalizarte a repetir estos escenarios en tu cabeza, te invitamos a pensar de una forma resolutiva y en lugar de decir cosas como Tengo mucho trabajo y nunca voy a terminar, reprogrames tu mente para para encontrar una solución y pensar en forma resolutiva y actuar proactivamente con acciones como tomarte el tiempo en tu agenda para lidiar con lo que te molesta y atender tus problemas sin dejar que estos te agobien.
Tip: Llevar una agenda manual puede hacer maravillas al coordinar comunicación visual y kinestésica para anotar una cita o ideas.
Realiza una pequeña acción para disminuir la ansiedad que genera el daño al medio ambiente
Aunque a veces pareciera lo contrario de acuerdo con diferentes estadísticas una de las inquietudes compartidas a nivel global sobre las cosas que nos generan ansiedad se encuentra en el daño al planeta. Este es el momento de comprometerte a dar un pequeño paso para mejorar tu relación con el medio ambiente. Olvidarte de los plásticos de un solo uso. Cargar una botella de vidrio o aluminio, pagar cuotas extras en sistemas de entrega a domicilio que permiten apoyar programas globales en pro del planeta. Existen muchas opciones que al sumar pequeños compromisos multiplicados por millones nos acercarán más a evitar la desaparición de nuestra especie.
Evalúa tu relación con las redes sociales
Es extraordinaria la cantidad de tiempo que pasamos en las diferentes redes sociales, por lo que los psicólogos especialistas en el impacto de estas en el desarrollo psicológico y emocional exhortan a evaluar tu relación con las redes sociales y a hacerse preguntas como ¿Me resultaría benéfico disminuir mi tiempo en redes sociales? ¿Existen perfiles o personas a las que debería dejar de seguir? De acuerdo con la terapista y autora Nedra Glover Tawwab, lo ideal sería eliminar de tu smartphone las aplicaciones en las que consumes más tiempo de ocio o al menos limitar tu exposición a estas a no más de 15 minutos por día.
Escribe una carta de agradecimiento
El sentimiento de gratitud está relacionado con muchos beneficios a nivel emocional, espiritual y mental, siempre y cuando éste sea genuino y fluya de forma natural.
Un gran ejercicio a realizar al menos una vez al año es enviar un mensaje o carta de agradecimiento a alguien que haya realizado alguna acción en tu beneficio y aún sin que ellos sepan, ésta te resultó impactante. Es importante recordarles el contexto de la situación y ser auténtico en tus palabras.
Esperamos que estos consejos te resulten útiles, busca ayuda si la necesitas y recuerda que es fundamental ser gentil contigo y tomar tiempo para ti.
La forma en como te amas a ti es la forma en la que muestras a los demás cómo amarte”.
Rupi Kaur.
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